长期坐着办公的人，一定要有正确的坐姿，而且同一个姿势不能太久，胸部挺起，腰部平直，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

同时在生活中注意调养，在饮食和生活作息习惯上，多用点心，也就是多喝水，多吃新鲜的水果和蔬菜，特别是含维生素b高的水果和蔬菜，比如坚果类等。多吃含钙高的食物。保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉以及过度劳累。站或坐姿势要正确。脊柱不正会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。

以上是合肥中山医院相关医生给出的一些建议，希望可以帮助到您。

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