合肥人老是腰腿疼痛怎么办?腰腿酸痛，其主要的还是缺乏锻炼，肌肉松弛。那该怎么办呢?合肥中山医院骨康复给大家推荐一套简单的腰腿保健操，大家可以试着练习下，重要的还是要坚持练习，不可三天打鱼两天晒网，这样是没有任何效果而言。看看具体该怎么做吧。
1，开始姿势：患腿跪位，并使小腿制向指侧。
训练方法： 向下俯卧，使臀部感到紧张。注意不要弓背。
2，开始姿势：仰卧位，双膝略屈曲。
训练方法：缓慢、尽力将膝部靠近胸部，同时收缩腹肌，之后回到开始姿势。
3，开始姿势：仰卧位，双膝略屈曲。
训练方法：缓慢、尽力将膝部靠近胸部，同时收缩腹肌，之后回到开始姿势。
4，开始姿势：坐在椅子上。
训练方法：缓慢、尽力将肩关节靠近地面。
5，开始姿势：俯卧位。
训练方法：缓慢以肘支撑上身，若无疼痛，伸直肘关节，之后回到开始姿势。
6，开始姿势：站立位，双手置于髋部。
训练方法：双肩缓慢、尽力向后、向下。
以上就是合肥中山医院推荐的腰肌劳损改善运动操，如果有其它疑问，欢迎合肥的朋友们在线咨询或者来电咨询，合肥中山医院24小时咨询热线0551——64256980.