生活中如何有效预防颈椎病

很多年轻人脖子酸痛，头晕，去医院检查发现是颈椎病。现在颈椎病的发病率越来越高，生活中如何有效预防颈椎病呢？合肥中山医院康复科医生表示，要想预防颈椎病，必须从六个方面入手。

1、注意颈椎部位保暖

通过临床实验发现，颈椎部位着凉很容易引起颈椎发生痉挛，对小骨节也会造成影响，因此平时要减少待在严寒环境中，尤其是在秋冬季节，要根据气候的转变适当增加衣物，以避免颈部位受凉，在一定程度上能预防颈椎病。

2、加强颈部锻炼

平时注意对颈部进行锻炼也是预防颈椎病的关键，由于颈部肌肉对颈椎骨有着固定作用，平时不加以维护很容易出现颈椎病。但是颈部锻炼要注意科学性，不合理颈部运动反而给颈椎带来负担，人们可以选择用肩膀以及上肢健身来推动颈部肌肉，例如练习瑜伽、游泳、慢跑等等，都可以提升颈部锻炼。

3、正确坐姿

合肥中山医院医生表示，平时养成正确坐姿很重要，千万不能葛优躺，长时间的葛优躺给颈椎带来很大负担，进而患上颈椎病，很多人会出现颈椎病是因为长期存在不正确坐姿引起，同时还引发其他毛病，所以平时要保持正确坐姿，保证头部、颈椎、胸部处于生理曲线，才能预防颈椎病发生。

4、选择合适的枕头

选择合适枕头对于颈椎病的预防也有重要作用，选择枕头时弹性不宜过大，弹性过大枕头会导致颈部肌肉出现疲劳，有侧卧习惯的人，最好在颈椎部位垫个小枕头，以保持颈椎正常生理弯曲。

5、抬头仰望

长时间低头会让颈椎承受很大重压，久而久之容易患上颈椎病，所以预防颈椎病需要经常抬头远望，并适当做头部运动，也是预防颈椎病的方法。

6、多吃优质蛋白质

预防颈椎病可以从饮食上进行辅助，平时可以多摄入优质蛋白，例如黑木耳、奶制品、牛奶、鸡肉、羊肉、鱼虾、鸡蛋等等，不仅能补充身体所需要蛋白质，也能预防骨质疏松，甚至对颈椎病也有预防作用。

合肥中山医院康复科医生温馨提示：生活中预防颈椎病的方式有多种多样，最关键是人们生活中要养成良好的习惯，避免不良坐姿以及睡姿，同时也要注意让颈椎多进行运动，才能根本上预防颈椎病。