在生活中，经常会有人因为不小心而导致腰扭伤，伴随着疼痛不适症状。那么生活中扭伤了腰该怎么恢复呢？合肥中山医院医生建议大家需要学会下面这些恢复小技巧，帮助改善不适症状。
1、按摩
用手按摩腰伤部位，轻轻的就行，这样能够起到进一步促进周围的血液循环。可以将体内毒素的排除，也能够将经络疏通，体质也能够得到进一步的改善，对恢复腰伤非常有用，注意在按摩的同时。还可以在患处涂抹一些精油，可以活血止痛。
2、冷敷
用冷毛巾和冰袋敷在受伤的不发威，最好要在腰伤发生后的几分钟内采取冷敷，通过冷敷，腰伤部位的肿胀和疼痛感能够被进一步缓解，能够使得受伤周围的血管不再扩张。以更好的避免伤情继续加重的现象，冷敷的时间应控制在半个小时之内。
3、热敷
与冷敷有所区别的是，我们要选择在腰伤一天以后进行热敷，可以建议用一条热毛巾敷在伤口部位。在这种情况下需要控制好温度，另外，暖宝宝和暖水瓶也是考虑被采用的。可以将其敷在伤口处，这样就有利于活血化瘀。
4、卧床休息
在腰伤期间，患者应当多加注意休息。尽量采取卧床休息的姿势，这样对伤口周围组织能够起到比较有效的作用。这时候千万不要在外面做剧烈运动，否则就会加重我们的腰伤。
以上就是扭伤腰之后的一些紧急处理方法，希望可以帮助大家改善腰部不适症状。合肥中山医院提醒大家，需要注意的就是，我们睡觉的时候一定要睡在较硬的床上，这样对于腰的恢复会比较快。