如果长时间坐在电脑面前,而且姿势并不是很正确,就会导致肌肉一直都处于一定的压力状态中,此时就会出现明显的腰酸背痛现象,甚至对于办公一族来说也会造成一定的困扰,腰肌劳损的出现一定要尽快的治疗,否则就会影响到正常的生活,那么腰肌劳损的人该如何自我锻炼呢?合肥中山医院的医生来为你解答。

一、跨步动作

双腿张开,略宽于肩膀,直立放松全身,双手合拢,胯部围绕腰部的中轴线,做水平旋转。

二、转动腰部和背部

双腿张开,肩膀宽,双腿略微弯曲,手臂自然下垂,双手半握,在摆动力的帮助下,两个手臂将随着腰部左右旋转而自然地前后摆动,在摇摆力的帮助下,双手轮流拍打腰部和下腹部。

三、双手攀岩

直立,两腿略微分开,抬起手臂,然后向后倾斜,向前弯曲,双手向下移动,尽可能地触摸你的脚,最后恢复直立姿势。

四、反走法

选择安全系数高的地点,双手放在腰上,脚趾稍微离地走。同时,我们要配合深呼吸。

五、伸展动作

坐在椅子上,双腿并拢,向前伸展,双腿略微弯曲,身体靠近腿部,双手向前支撑腿部,保持静止,然后伸展和放松腰部。还可以坐在椅子上,双腿呈90度角,身体伸直,然后慢慢左右旋转至最大,一只手放在腿上,另一只手放在椅背上。

合肥中山医院医生提醒,腰肌劳损的人可以先自我锻炼,如果效果不明显的话,要及时去医院检查治疗,以免给身体带来伤害。

如果还有其他疑问,可以网上咨询预约或者致电合肥中山医院咨询热线 (0551-64256981),祝大家身体健康,生活愉快。FLM